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Decálogo para completar con éxito Riaño Trail Run

Riaño Trail Run es el mayor desafío montañero por etapas que ofrece el calendario de carreras por montaña. Un reto que muchos de vosotros afrontaréis por primera vez el fin de semana del 23, 24 y 25 de junio. Para que podáis prepararos de la mejor manera posible y tener claros los puntos clave de esta aventura, hemos redactado este décalogo con la ayuda de dos finishers que conocen bien la prueba: David Rioja y Salva Olivas. ¡Tomad nota!

1. Lleva dos pares de zapatillas, ambas con buena adherencia y un taco que agarre bien en tierra mojada. Puedes optar por una zapatilla más técnica en las etapas 1 y 2 y por una más amortiguada en la etapa 3, que es más rápida y menos técnica. Además, es importante que, si llueve, tengas la posibilidad de tener otro calzado seco de recambio para ponerte al día siguiente.


2. El uso de bastones será un recurso importante si sabes utilizarlo. Puede suponerte un ahorro de esfuerzo en las piernas de entre un 30-35%. Para la primera etapa te recomendamos utilizarlo, ya que le vas a poder sacar rentabilidad durante gran parte del recorrido, y en la segunda etapa utilízalos solo si estás acostumbrados a ellos y tienes buen manejo.


3. Gestiona bien tu avituallamiento. Te recomendamos llevar más agua de lo que, en principio, puedes tener previsto. En las últimas ediciones el calor ha sido uno de los mayores problemas. En algunos tramos se tarda mucho –por el desnivel o el terreno técnico- en llegar de un avituallamiento a otro. No te confíes en absoluto con la hidratación; es preferible ir un poco más cargado de bebida pero no quedarte sin.


4. De igual modo que puede hacer mucho calor por el día, también puede hacer mucho frío por las noches, sobre todo en el Riaño Camp. No te confías con las fechas de la carrera, en pleno verano. Echa a tu bolsa ropa de abrigo para dormir caliente (saco de dormir, mantas, etc) y descansar como debes para afrontar la etapa del día siguiente. Ten en cuenta que duermes en un campo de fútbol, sobre césped, y junto al inmenso embalse de Riaño, por tanto hay mucha humedad.


5. Y también llévate material contra el frío y la lluvia para afrontar posibles tormentas como la que hubo en la edición del año pasado durante la segunda etapa. Te recomendamos una chaqueta con membrana, que te permita protegerte y no calarte en caso de lluvia. Y por supuesto, un cortavientos, como exige el propio reglamento.


6. Al ser una prueba por etapas, el descanso y la recuperación son claves. Trata de llevar cremas de gel recuperados, pistolas de masaje o cualquier herramienta que te ayude a recuperar los músculos para el día siguiente. Además, es imprescindible que te organices para dormir al menos 6-7 horas entre una etapa y otra. Normalmente no estamos acostumbrados a tres días de carrera con una exigencia tan alta, por eso decimos que es clave la recuperación.


7. Llévate unos guantes técnicos y de calidad. No solo vas a necesitarlos si sale un clima muy frío, sobre todo a primera hora de la mañana para que no se te congelen las manos antes de arrancar a correr, sino también para protegerte las manos en las zonas de trepadas. Hay tramos donde vas a necesitar de apoyar la mano en las rocas (por ejemplo en la cresta del Espiguete) y es mejor llevar guantes.


8. En el Riaño Camp la organización proporciona un catering muy completo, con diversas opciones de hidratos de carbono y proteínas. De todos modos, si necesitas algo especial porque tengas intolerancias o alergias, avisa con antelación a la organización para que puedan estudiar la posibilidad de ofrecer otro tipo de alimentación.


9. Gestiona muy bien la energía. Ten en cuenta que vas a afrontar tres etapas muy duras con un desnivel enorme y tramos muy técnicos que te van a desgastar mucho. Pero lo mejor de todo es que la etapa que más permite correr es, paradójicamente, la del domingo. Adminístrate bien para llegar con fuerzas y disfrutarla al máximo pudiendo correr.


10. ¡Disfruta al máximo de la aventura! Riaño Trail Run es una prueba con una idiosincrasia única gracias a la convivencia en el Riaño Camp. Hay muchos momentos que podrás compartir con otros corredores, tanto en el comedor como en el autobús, en carrera, en el camp… Si no tienes a nadie que te acompañe a la carrera, ¡no te preocupes! A Riaño Trail Run vienen muchos participantes en solitario y se hace amigos muy fácilmente.






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